Manteniendo la mente en forma
Con el paso de los años, se producen cambios en la actividad mental de las personas: necesitan más tiempo para aprender cosas nuevas y la memoria se vuelve más frágil. Por ello, para mantener la mente ágil y despierta, se deben entrenar las capacidades y así evitar que éstas se reduzcan.
Existe un flujo normal de pérdida de memoria y consiste en las acciones a corto plazo. Por ejemplo, olvidar dónde se dejan objetos cotidianos, si se han realizado o no acciones automáticas como cerrar una llave de agua, nombres de personas o palabras que están “en la punta de la lengua”, así como la sensación de que se recuerda mucho mejor lo que pasó hace cuarenta años que lo que pasó ayer.
Si te identificaste con una o más de estas situaciones, no temas ya que son normales. Sin embargo, puede ser una alerta para comenzar a practicar más la memoria. Si no la ejercitamos, cada vez tendremos más dificultades para recordar.
¿Cómo podemos mantener nuestra mente en forma?
En la vida diaria hay muchas posibilidades de mantenerse en forma: con la lectura, escritura, una buena conversación, o simplemente ocuparse de asuntos personales como trámites bancarios o la correspondencia. Otra forma de ejercitar el cerebro es intentar manejar las nuevas tecnologías como celulares y computadores.
Por otro lado, existen alimentos que algunos especialistas nos indican que pueden ayudar a mantener la memoria: se recomienda consumir alimentos altos en Omega 3, ácidos grasos que se encuentran en los pescados. Proteínas, que se encuentranen grandes cantidades en carnes rojas. Antioxidantes y vitamina B, que se encuentran en las frutas y verduras. Además, un nivel apropiado de carbohidratos ayudará a mantener el cerebro saludable (se recomienda no abusar de ellos).
Finalmente, dormir y hacer ejercicio regularmente son dos factores esenciales para el cerebro. Este último aumenta la circulación de la sangre, mejora la coordinación y ayuda a prevenir afecciones que aumentan el riesgo de demencia, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
A continuación, 10 tips que te ayudarán a entrenar la memoria y obligar a tu cerebro a trabajar más.
1) En tu casa, intentá caminar de delante hacia atrás. Cuidado con chocar con algo.
2) A la hora de vestirte, hacelo con los ojos cerrados.
3) Estimulá tu paladar probando alimentos a los que no estás acostumbrado.
4) Tratá de memorizar la lista de la compra cuando vayas al mercado.
5) Poné el reloj de pulsera ante un espejo y mirá la hora al revés.
6) Utilizá el mouse de tu computador con la otra mano.
7) Intentá hacer actividades cotidianas como lavarte los dientes o escribir, con la mano contraria.
8) Probá jugar algún juego o actividad que nunca antes hayas practicado.
9) Cuando vayas a un restaurante, intentá identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concentrate en los sabores más sutiles.
10) Seleccioná una frase de un libro e intentá formar una frase diferente con las mismas palabras.
¡A practicar!
Existe un flujo normal de pérdida de memoria y consiste en las acciones a corto plazo. Por ejemplo, olvidar dónde se dejan objetos cotidianos, si se han realizado o no acciones automáticas como cerrar una llave de agua, nombres de personas o palabras que están “en la punta de la lengua”, así como la sensación de que se recuerda mucho mejor lo que pasó hace cuarenta años que lo que pasó ayer.
Si te identificaste con una o más de estas situaciones, no temas ya que son normales. Sin embargo, puede ser una alerta para comenzar a practicar más la memoria. Si no la ejercitamos, cada vez tendremos más dificultades para recordar.
¿Cómo podemos mantener nuestra mente en forma?
En la vida diaria hay muchas posibilidades de mantenerse en forma: con la lectura, escritura, una buena conversación, o simplemente ocuparse de asuntos personales como trámites bancarios o la correspondencia. Otra forma de ejercitar el cerebro es intentar manejar las nuevas tecnologías como celulares y computadores.
Por otro lado, existen alimentos que algunos especialistas nos indican que pueden ayudar a mantener la memoria: se recomienda consumir alimentos altos en Omega 3, ácidos grasos que se encuentran en los pescados. Proteínas, que se encuentranen grandes cantidades en carnes rojas. Antioxidantes y vitamina B, que se encuentran en las frutas y verduras. Además, un nivel apropiado de carbohidratos ayudará a mantener el cerebro saludable (se recomienda no abusar de ellos).
Finalmente, dormir y hacer ejercicio regularmente son dos factores esenciales para el cerebro. Este último aumenta la circulación de la sangre, mejora la coordinación y ayuda a prevenir afecciones que aumentan el riesgo de demencia, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
A continuación, 10 tips que te ayudarán a entrenar la memoria y obligar a tu cerebro a trabajar más.
1) En tu casa, intentá caminar de delante hacia atrás. Cuidado con chocar con algo.
2) A la hora de vestirte, hacelo con los ojos cerrados.
3) Estimulá tu paladar probando alimentos a los que no estás acostumbrado.
4) Tratá de memorizar la lista de la compra cuando vayas al mercado.
5) Poné el reloj de pulsera ante un espejo y mirá la hora al revés.
6) Utilizá el mouse de tu computador con la otra mano.
7) Intentá hacer actividades cotidianas como lavarte los dientes o escribir, con la mano contraria.
8) Probá jugar algún juego o actividad que nunca antes hayas practicado.
9) Cuando vayas a un restaurante, intentá identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concentrate en los sabores más sutiles.
10) Seleccioná una frase de un libro e intentá formar una frase diferente con las mismas palabras.
¡A practicar!
